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如何应付产后腰酸背痛

来源: 发布者: 时间:2009-06-10 15:57
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造成产后腰酸背其实是怀孕后期,身体为了平衡骨盆腔中宝宝的重量,你的上半身就会往后仰,腰椎与形成骨盆腔后壁荐骨之间的角度,就变得越来越大,脊椎四周肌肉拉力方向也跟著改变所致。

腰酸背最好的复原方法就是让腰背肌肉得到适当的休息,因为肌肉在疼时会释放出一种疼物质继续刺激四周的组织,引起血管及肌肉的收缩,造成新的疼,如果得不到好的照顾就会恶性循环,一直疼下去。

你应尽可能的多利用时间平躺,可以使脊椎四周支撑身体直立的肌肉减少负担,而得到放松。一般在进补的食品中,加进了许多中药材,并且用酒做药引,这些中药材可以起到舒经活血,扩张微血管,增加血液循环的功效。

你可以仰卧平躺在床上,双膝弯起,靠向自己胸部,用双手抱住双膝,慢慢用力,尽量地贴近自己胸部,维持此姿一两秒钟,再回复平躺。也可在椅子上坐正,双腿分开,双手放松置于两膝间,身体向前弯曲并摸到地板,然后立即回复端坐姿式,请注意,回复坐姿要快,往下弯腰动作要慢慢来。


 


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