您所在的位置:主页 > 怀孕分娩 > 月子 > 产后护理 >

清凉度过产后4周

来源: 发布者: 时间:2009-06-10 16:03
关键字
文章摘要:
育儿健康(www.yejk.com)婴儿健康,幼儿健康--让妈妈见证宝宝的成长,让我们呵护宝宝的未来!

 
         产后遭遇盛夏,真是要热死人了!不过,现在有办法啦,1、2、3、4周,让我们带着您一步一步远离酷暑,做个既凉爽又健康的新妈咪吧。

        产后第1周

        空调,舒爽怡人

         产后防暑第一步,就是降低居室温度。所以,空调是阻挡酷热的最佳"战士",但不要对着空调的风口直吹。一般来说,居室温度以22℃~26℃为宜。

        通风,至关重要

        经常开窗通风在夏季尤其必要,不仅能保证室内空气清新,还能减少空气中病原微生物的滋生。每天通风不少于2次,每次30分钟。

         穿着,薄厚适中

        在开着空调的房间里,你和宝宝最好穿宽松舒适的纯棉长袖衣裤,再穿一双薄棉袜子,但不要捂得太严、穿得太厚,以免体内热量无法散发而引发中暑。

        卧床,充分休息

        产后最初这周,你的身体十分虚弱,应以卧床休息为主,这对尽快恢复体力具有重要意义。

         尽早下床,好处多多

         产后尽早活动可增加你的食欲,防止产后便秘,促进子宫收缩、恶露排出。一般来说,产后第2天就可下床在房间里慢慢走走,每天2~3次,每次20~30分钟;还可在床上做些抬头、伸臂、屈腿、抬腿等简单的产褥体操,以锻炼腹肌,每天3~5次,每次10分钟左右。

         剖宫产的新妈咪可在术后48小时下床活动,但一定要保护好腹部伤口哦。术后及早活动可增强肠蠕动,尽早排气,还可预防肠粘连,促进伤口愈合。

         次日淋浴,毫无问题

        正常产后第2天即可温水淋浴,但第一次淋浴的时间不宜太长,5分钟左右即可。要知道,产后早沐浴不仅能促使身体尽早康复,还有清凉解暑的作用,这在盛夏可是两全其美的事情!

        会阴部有侧切伤口的新妈咪,可在产后3天伤口正常愈合后淋浴,并在淋浴完毕后,用温热的1:5000的高锰酸钾溶液冲洗伤口,以防感染。

         产后饮食,清淡营养

         炎炎夏日,胃肠道功能减弱,你的食欲是否也受到了影响?那么,产后饮食可清淡一些,但一定要保证营养丰富,食物清洁卫生。

        产后前3天,可以吃些清淡、富有营养易消化的食物,如鸡汤面条、鸡蛋羹、稀饭、牛奶等。其后可逐渐恢复正常饮食,以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,多喝水,多吃新鲜蔬菜瓜果,多喝一些下奶的汤水,如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。

        产后第2周

        睡眠,保证充足

        本周你的体力正在恢复之中,充足休息仍然很重要。不过从后半周开始,你的起床时间可适当延长,逐渐恢复按时起居的习惯,但不可过度劳累,以免影响乳汁分泌。每天的睡眠时间应保持在10小时左右。

        锻炼,循序渐进

         本周开始应增加仰卧起坐,每天做2~3次,每次15~20分钟。以后逐渐增加活动量,增加膝胸卧位或四肢撑床抬举臀部等产褥体操。

         沐浴,天天享受

         从本周开始,你每天都可以享受沐浴啦,但产后6周内都应避免盆浴,以免盆中的污水进入阴道内,引起产褥感染。还有,浴室里空气一定要流通,温度保持常温,每次淋浴的时间5~10分钟即可,淋浴的水温以36℃~38℃为宜,不要因天热就用较凉的水淋浴,这样容易引起恶露排出不畅,导致腹及日后月经不调等。

        剖宫产的新妈咪,本周开始也可以放心沐浴了。一般剖宫产后6天拆线后便可淋浴,但要用防水手术膜保护好手术切口部位。

        冷饮,因人而异

        关于冷饮,只要你的胃肠道可以接受,没有肯定的限制,不过建议适量食用,以免吃坏肚子。如果你的肚子不能享受冰凉的东西,那么可以常喝一些非冰镇清凉饮品,比如绿豆汤、各种现榨果汁等,既解暑又味美。

         产后第3周

         早晚遛遛,舒爽

        这周随着身体的日渐恢复,每天早晚凉爽时,你可以带着宝宝走出空调房间,到凉台上去遛会儿,吸收一些新鲜的空气,自然神清气爽,对健康大有好处。在此时间里,正好可以关掉居室空调,开窗通风换气。

        坚持锻炼,健美

        从现在开始,产褥体操应改为产后形体恢复体操,以促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复,防止产后发胖,呵呵,只要每天坚持适量锻炼,想要恢复孕前诱人的小蛮腰,并非不可能哦!

         产后第4周

         量力而为,远离酷热

        如果身体情况恢复良好,从本周开始,你便可以适当做一些家务,这有利于产后恢复哦,但不可过分勉强,先试着做些轻微的家务,比如扫地、做饭等。但是天气热,做家务时,室内空气一定要流通,室温最好保持在25℃左右,以免过热而引发中暑。还要避免长时间地站、蹲及提举重物等,以防子宫脱垂。

        营养专家谈产后饮食

        产妇在分娩过程中大约失血150毫升,消耗能量很大,加之产后又有血性恶露,皮肤排泄功能也特别旺盛,出汗多,需要及时补充营养素和水分,因此我国北方多数地区的产妇习惯产后喝稀小米粥、红糖水和每顿吃数个鸡蛋,别的食物都不吃,造成某些营养素缺乏;而今,一些大城市产妇唯恐营养不良,产后猛吃猛喝,造成肥胖。以上两种情况都是不可取的,下面我们就来谈谈产后的膳食原则。

        产后24小时内,产妇体力消耗较大,过于疲劳,体温轻度升高,胃口较差;产后3~4天,产妇乳房充盈,并且已开始哺乳,特别要注意蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、锌、碘以及维生素B1、B2、C、D的摄入,因此,一般产后前两天进食流质、半流质食物,然后逐渐改吃软饭。产后3天后,可吃普通饭,再配合流质、半流质食物以补充水分。分娩后,产妇常伴有便秘,所以蔬菜和水果是必不可少的,因为它们能提供维生素、矿物质和纤维素,但不要吃冰镇的蔬菜和水果。

相关文章

郑礼阔,奶制品,刘欣,比华利,蛋白质,喻建十,庄言,饮食秘诀,垃圾,脊膜膨出,沈城,孙绍波,黄瑞生,陈香美,泳裤,放射性,妊娠纹,资本称王,让你的,滋补汤,
  • 请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。 查看所有评论
  • 表情:
  • 评价:
  • 匿名发表 登录 | 注册
  • 评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。
宝宝相册
美女明星母女同出镜,闪耀度PK
美女明星母女同出镜,闪
中国明星VS国际巨星
中国明星VS国际巨星
翁虹一家三口拍写真女儿
翁虹一家三口拍写真女儿
难民营的孩子的眼光
难民营的孩子的眼光