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可以强身健脑的宝宝健身操

来源: 发布者: 时间:2009-06-10 17:13
关键字
文章摘要:
2009-02-18 16:17:58

第一节 小闹钟摇呀摇

 

 

适合对象:3-5岁的孩子和家长。

准备:

在客厅的地板上铺好厚实的地毯或地垫,大家坐在上面将儿歌念一遍:

小闹钟,摇呀摇,

左摇摇,右摆摆;

滴铃铃,当啷啷,

小朋友,起床啦!

接下来,开始正式的练习。

步骤:

1.妈妈和孩子面对面站立,双臂连续地由身体两侧向上举再放下。动作快速连贯,边做边念“小闹钟,摇呀摇”。

2.双臂落到身体两侧,成45°角;接着,重心先落到左脚,抬起右脚,身体向左侧倾;重心落到右脚,抬起左脚,身体向右侧倾。一边做一边念“左摇摇,右摆摆”。

3.妈妈和孩子“1、2、3”同时坐下,双手撑地,屈膝抬脚,用两脚的脚尖击地“1、2、3、4、5”,再用脚跟拍地“1、2、3、4、5”,同时念“滴铃铃,当啷啷”。

4.起立,原地转圈,左一圈右一圈,“小朋友,起床啦”!

拓展练习:

请爸爸握住孩子双脚踝关节以上的部位,将孩子倒着轻轻提起,让孩子稍微适应一下,配合儿歌,左摇一下,右摇一下;向左旋转半圈,向右旋转半圈,再原地转一圈。

温馨提示:

爸爸或妈妈握住孩子的踝关节倒提时,动作要轻柔。请以轻松、温和的情绪和语言感染孩子。如果孩子感到害怕,可以给予正面的鼓励,也可以停止游戏。

第二节 靠垫华尔兹

家中常见的物品(如:柔软的靠垫),会是绝好的操练材料,不妨善加利用。

目标:借助材料,锻炼上下、左右兼顾的能力。

适合对象:4~6岁的孩子和家长。

准备:几个大大小小、不同形状的靠垫(如:糖果形的、圆形的、心形的),节奏欢快的音乐。

步骤:

1.妈妈和孩子将靠垫顶在头上,双臂平展,脖子尽量伸直,跟着音乐节奏沿一直线向前走“1、2、3、1、2、3”,再向后退“1、2、3、1、2、3”,检查一下:是否回到原地,靠垫有没有掉下来。

2.将靠垫平放在地垫上,脱鞋后,妈妈扶着孩子的双手,随着音乐节奏双足交替踩踏靠垫“1、2、1、2”;接着用双足跳踏“1、2、1、2”。

拓展练习:

当孩子的身体平衡掌握得比较好时,爸爸妈妈可以放手,鼓励孩子独立完成。

年龄相仿的两个孩子,还可以在平衡木上举行“靠垫大战”,谁能在平衡木上坚持到最后,谁就是胜利者。

第三节 碰碰操

孩子一天天长大,他正通过身体感官来认知周围的世界,而视、听、触等感觉的灵敏度是可以通过练习加以强化的,现在就开始吧!

目标:全家齐上阵,帮助孩子认识身体的各个部位。

适合对象:4-6岁的孩子和家长。

步骤:

1.由爸爸(或妈妈)叫口令并示范动作,如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝盖碰碰头”等,孩子跟在后面做。-

2.熟悉了这些动作以后,换孩子发号令,爸爸妈妈跟着孩子一起做。刚开始的时候,如果孩子忘词儿了,妈妈可从旁提醒。

3.采取接龙方式,如爸爸边说边做“我的手肘碰膝盖”,接着妈妈边说边做“我的膝盖碰脚趾”,孩子继续接下去“我的脚趾碰手指”,爸爸再接“我的手指碰耳朵”……

以上练习,可由慢而快,也可轮流重复一个动作,做对了有奖励,做错了要受罚的哦!

拓展练习:

教孩子用自己身体各个部位碰爸爸或妈妈身体的相应部位,增加活动的趣味性。

第四节 变个圆圆大皮

认识了我们的身体之后,还要充分了解它的特点和功能。圆的概念范围较广,也比较有趣,我们的身体到处都可以变成圆,试试看哦!

目标:通过全身各部位的肌肉练习,锻炼孩子的协调性和灵活性。

适合对象:3岁以上的孩子和家长。

步骤:

妈妈念旁白,爸爸带着孩子做动作:

1.听妈妈念“眼睛圆”,大家睁大眼睛,向左转一圈,再向右转一圈(逆时针、顺时针,圈儿都要转足哦)。

2.“头儿圆”,一起伸长脖子,前点、左点、后点、右点,依次做点头转圈的动作。

3.“肩膀圆”,双肩齐动,上抬、放下,同时向前转圈,再向后转圈,也可以左肩向后转,右肩向前转。

4.“屁股圆”,往后翘翘屁股,左摆右扭,屁股一定要扭动起来哦!

5.“膝盖圆”,向前弯腰,双手按在膝盖上,前后左右转动膝盖,想办法把圈圈绕圆。

6.“脚丫圆”,重心移到左脚,抬举起右脚,把脚尖当做画笔在空中画圆,顺时针、逆时针都可以;右脚落地,换左脚尖画圆。

7.“哈哈,我的身体还会变成大皮球,往前滚啊!往前滚”,身体下蹲,向前做翻滚。

温馨提示:

孩子的身体还很稚嫩,在做操的时候,尤其是动作幅度较大(如:独立、前滚翻)时,爸爸妈妈要特别注意保护哦!

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