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孕晚期的运动

来源: 发布者: 时间:2009-06-10 14:34
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文章摘要:
2007-11-25 01:53:52

  孕妇最好每天都能保持一定的运动量,增加血液循环,加强心肺功能。

  配合产前运动的呼吸法

  以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行,有肋生产顺利之余,平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。

  1、 自我放松法:
  A、 仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。
  B、 两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。
  次数:持续进行约十分钟。
  功效:舒缓肌肉和精神紧张。

  2、 腹式呼吸运动:
  A、 仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁。
  B、 吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。
  次数:每做五、六次就停下稍作休息。
  功效:纾缓肌肉和精神紧张。

  3、 腹肌运动
  A、 仰卧于床上,双手放于腰下,脚曲起脚掌贴地。
  B、 吸气时腰部微微向手上压下,哦气时放松全身。
  次数:做十下。
  功效:减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利。

  4、 纾缓腰椎运动
  A、 双脚蹲在地上,双手支撑着身体,头垂下,两肩及背部随着头部一起下垂,使脊骨弓起。
  B、 然后抬起头来,两肩及背部随头部一起向上挺起,脊骨向下弯。
  次数:做十次。
  功效:减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利。

  5、 会阴肌肉运动
  A、 仰卧于床上,双手放于腰旁,脚曲起脚掌贴地。
  B、 吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持五至六秒后,放松再做。
  次数:做十次。
  功效:能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

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