您所在的位置:主页 > 怀孕分娩 > 怀孕 > 孕期营养 >

上班族准妈妈的营养午餐

来源: 发布者: 时间:2009-06-10 14:12
关键字
文章摘要:
2009-02-20 00:51:58

   美味便当营养自制方案

  如果条件允许而且也不怕麻烦,准妈妈们大可以选择自己制作营养便当。这样,只要在公司微波炉里一热,美味又营养的午餐就可以解决了。

  下面我们就来示范几款美味便当,准妈妈赶快试着做一下吧——

  便当A:高钙玉米饭+麻香四季豆

  高钙玉米饭

  材料:米1杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g

  调味料:盐、白胡椒粉各少许

  做法:米洗净和水一起放入锅中,魔芋切丁,和鱼肉、玉米粒一起洒在米上,将米饭煮熟即可。

  麻香四季豆

  材料:四季豆100g、白芝麻1小匙、沸水一锅

  调味料:鸡精、盐少许

  做法:1 四季豆去老筋丝切斜段,用沸水烫熟,沥干水分,再加上调味料拌匀。

  2 白芝麻用干锅炒香,加入四季豆中拌匀即可,不论熟吃冷食皆可。

  便当B:蔬菜咖喱锅

  材料:洋葱、卷心菜、茄子、香菇、胡萝卜300g、乌龙面250g、油1大匙、咖喱块15g、水1碗、淀粉1大匙

  做法:1 将蔬菜切丁备用,乌龙面用沸水烫熟分装入便当盒一角。

  2 用1大匙油爆香洋葱,再加入蔬菜拌炒,并放入咖喱块和水煮到蔬菜变软,即可用淀粉勾芡熄火。

  3 取一个小盘,铺上铝箔纸,将咖喱酱放入铝箔纸内包好,放在便当的旁边,食用时打开铝箔纸将酱和面拌匀即可。

  便当C:柠檬鲑鱼+田园薯泥+酱味荠菜+米饭

  柠檬鲑鱼

  材料:鲑鱼300g、柠檬150g、盐少许

  做法:将鲑鱼用盐腌渍,放入烧热的锅中,用少许油煎熟,食用时淋上柠檬汁即可。

  田园薯泥

  材料:瘦肉100g、土豆150g、胡萝卜50g、水2碗、油2小匙

  调味料:盐适量,白胡椒粉少许

  做法:将材料全部切丁,用少许油拌炒肉丁,再加入土豆、胡萝卜和水闷煮,直到土豆松透、汤汁浓稠,再用调味料调味即可。

  酱味荠菜

  材料:荠菜400g、沸水和凉开水各一锅、葱花少许

  调味料:姜2小片、酱油1大匙、热开水1小匙、风味调味料1小匙

 

  做法:1 荠菜洗净不切,用沸水烫熟,捞出后用凉开水漂凉后拧干水分,切段分装。

 

  2 将调味料调匀,分小包装好,食用时将酱汁淋在荠菜上即可。
美味便当营养自制方案

  如果条件允许而且也不怕麻烦,准妈妈们大可以选择自己制作营养便当。这样,只要在公司微波炉里一热,美味又营养的午餐就可以解决了。

  下面我们就来示范几款美味便当,准妈妈赶快试着做一下吧——

  便当A:高钙玉米饭+麻香四季豆

  高钙玉米饭

  材料:米1杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g

  调味料:盐、白胡椒粉各少许

  做法:米洗净和水一起放入锅中,魔芋切丁,和鱼肉、玉米粒一起洒在米上,将米饭煮熟即可。

  麻香四季豆

  材料:四季豆100g、白芝麻1小匙、沸水一锅

  调味料:鸡精、盐少许

  做法:1 四季豆去老筋丝切斜段,用沸水烫熟,沥干水分,再加上调味料拌匀。

  2 白芝麻用干锅炒香,加入四季豆中拌匀即可,不论熟吃冷食皆可。

  便当B:蔬菜咖喱锅

  材料:洋葱、卷心菜、茄子、香菇、胡萝卜300g、乌龙面250g、油1大匙、咖喱块15g、水1碗、淀粉1大匙

  做法:1 将蔬菜切丁备用,乌龙面用沸水烫熟分装入便当盒一角。

  2 用1大匙油爆香洋葱,再加入蔬菜拌炒,并放入咖喱块和水煮到蔬菜变软,即可用淀粉勾芡熄火。

  3 取一个小盘,铺上铝箔纸,将咖喱酱放入铝箔纸内包好,放在便当的旁边,食用时打开铝箔纸将酱和面拌匀即可。

  便当C:柠檬鲑鱼+田园薯泥+酱味荠菜+米饭

  柠檬鲑鱼

  材料:鲑鱼300g、柠檬150g、盐少许

  做法:将鲑鱼用盐腌渍,放入烧热的锅中,用少许油煎熟,食用时淋上柠檬汁即可。

  田园薯泥

  材料:瘦肉100g、土豆150g、胡萝卜50g、水2碗、油2小匙

  调味料:盐适量,白胡椒粉少许

  做法:将材料全部切丁,用少许油拌炒肉丁,再加入土豆、胡萝卜和水闷煮,直到土豆松透、汤汁浓稠,再用调味料调味即可。

  酱味荠菜

  材料:荠菜400g、沸水和凉开水各一锅、葱花少许

  调味料:姜2小片、酱油1大匙、热开水1小匙、风味调味料1小匙

 

  做法:1 荠菜洗净不切,用沸水烫熟,捞出后用凉开水漂凉后拧干水分,切段分装。

 

  2 将调味料调匀,分小包装好,食用时将酱汁淋在荠菜上即可。

相关文章

唐可娜儿,二战日军,盆腔炎,香水生命,王本诚,王兰,沈丰明,酒疯,刘承汉,注射器,对症吃菜,陈世中,李伟,纤腰美背,各式各样,脂肪,罗家英,张北云,美白成分,男婴,
  • 请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。 查看所有评论
  • 表情:
  • 评价:
  • 匿名发表 登录 | 注册
  • 评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。
宝宝相册
美女明星母女同出镜,闪耀度PK
美女明星母女同出镜,闪
中国明星VS国际巨星
中国明星VS国际巨星
翁虹一家三口拍写真女儿
翁虹一家三口拍写真女儿
难民营的孩子的眼光
难民营的孩子的眼光