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健康的妈妈――健康的宝宝

来源: 发布者: 时间:2009-06-09 14:21
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文章摘要:
育儿健康(www.yejk.com)婴儿健康,幼儿健康--让妈妈见证宝宝的成长,让我们呵护宝宝的未来!


 

    
      每位妈妈都期盼有一个健康的宝宝,可你知道吗,宝宝的健康很大程度取决于妈妈。你是否已经准备好做妈妈了?你的身体健康状况是否也准备好了?
    健康妈妈三大步:
    第一步  妊娠前
    如果你已做好了做妈妈的心理准备,那你应在准备妊娠前18-14周开始针对性的身体锻炼。
    心肺功能:心肺功能对每一位妈妈至关重要,因为在妊娠期的心肺要同时“照顾”你和你体内的宝宝。为了提高你的心肺功能,建议进行每周三次的有氧心肺训练,如跑步、跳健身操、游泳等,每次训练要持续25-30分钟。
    腹部训练:腹部由腹直肌、腹外钭肌、腹内钭肌、腹横肌组成。在日常生活中,腹肌始终维持人体上身的平衡和稳定,在女性妊娠期就更显重要了,因为保护宝宝的稳定性就要靠妈妈的腹肌了。建议每周进行四、五次腹肌训练,特别是针对腹横肌的训练。
    大腿内收肌训练:以坐姿腿内收的动作对大腿内侧肌群进行训练。
    腰部训练:在妊娠期,腰部的压力将很大,所以在此阶段要进行腰部耐久力的训练,如山羊挺身。
    第二步  妊娠期
    如果你已确认妊娠,那么在妊娠期的头12周应避免剧烈运动,每天散步15-20分钟即可。当你已妊娠期三个月,在经过医生的许可和建议,你便可以开始运动了。为了运动的安全有效,你最好由专业人士陪同及指导。
     心肺功能训练:此时可以选择游泳、步行等有氧心肺功能训练,但在进行步行训练时要戴上腰腹带,以维持腹部的稳定,同时心率要进行严格的控制,每分钟的心中率不要超过你非妊娠期的最大心跳率的60%,[计算方法:(220-年龄-静态心跳率)*60%+静态心跳率]
    大腿内收肌:在妊娠期内应继续进行大腿内收肌训练,但动作要缓慢、平稳。建议仰卧,用双腿内侧夹住健身球作收放动作。
    注:有子宫病史或流产史的女士应在运动前先征求医生的许可。
    第三步  产后恢复期
    在宝宝出世后一周左右,妈妈就可以进行恢复性运动了,剖腹产的妈妈应等伤口完全复原后再进行运动。此时的妈妈进行运动要特别注意训练的强度,以避免因运动过量导致身体酸碱度发生变化而影响母乳质量,同时要关注妈妈的精力。
    一、下背部贴紧垫子,收紧腹肌,试图用掌心角摸膝盖    20-25次为一组  每次3组
    二、 平躺或正坐,双手置于腹部上方。腹式呼吸法是一项非常简单易行的腹部深层训练法。吸气时腹部扩大,呼气时将气吐尽,收紧腹部。
    三、 上体挺直,抬头,双腿平缓内收,外展。20-25次为一组  3-4组
    四、 背部贴于垫上,双手置于体侧,保持平衡,双腿平缓内收外展。  15-20次为一组,  3组
    五、 心率控制非常重要,安全是此时运动的首要事项,进行每周三次,每次25分钟的疾步走是你的必选项。

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