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夏季儿童补钙别过量

来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-06-12 13:04
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临近夏季,天气渐热,又到了儿童缺钙的危险期,这是因为天气炎热,食欲差,进餐量减少,从食物中摄取的钙质也相应减少,加上出汗多,钙丢失得也多。这样一来,钙的摄入量少而

  含钙高的食物

  补钙,建议可给孩子平时多食含钙高的食物:

  乳类与乳制品:牛、羊、马奶及、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。

  鱼虾类与海产品:海带、紫菜等。

  肉类与禽蛋:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

  豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乳等。

  蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

  通过运动补钙

  众所周知,D对促进钙的吸收和利用有重要作用,可以自身制造,人体皮肤在阳光照射下体内可以合成维生素D,每天出去走走,运动一下,或者晒太阳。当然,经确诊缺钙的儿童,可以吃些补钙制剂。同时,应避免食物成分的相互作用和影响。当中含量过多时,会降低对钙的吸收,如果蛋白质摄入量过多,肠道酸度就会降低,也会影响吸收。

  补钙别过量

  如果真的要补钙,应在的指导下进行。对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充,并且配合阳光的紫外线作用。晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂,夏天气温高,阳光充足,紫外线强,皮肤经紫外线照射后,能很快将皮肤中的某种胆固醇转变成维生素D,使体内维生素D倍增,有利于钙的吸收。

  盛夏小儿户外活动多,时间长,运动量也随之增大,体内循环加速,骨髓、牙髓的供血充足,有利于钙的吸收和利用。

  此外,补钙不可过量,过量后出现的主要是身体浮肿多汗、、恶心、、消化不良,严重的还容易引起高钙尿症,同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育,并影响生长。

(责任编辑:滕芸)

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