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运动将健康进行到底(上)

来源: 发布者: 时间:2009-02-26 12:06
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“生命在于运动”,这句话当妈咪还是宝贝的时候就知道了,但是不是做到了呢,大多数的人都很难坚持。在遭遇SARS之后,还是让我们都操练起来吧。从今天开始运动下去,我们才有可
    “生命在于运动”,这句话当妈咪还是宝贝的时候就知道了,但是不是做到了呢,大多数的人都很难坚持。在遭遇SARS之后,还是让我们都操练起来吧。从今天开始运动下去,我们才有可能将健康进行到底。

  运动健身的天时地利

  大自然中的空气、阳光和水对增强人的体质起着非常重要的作用。新鲜空气中的氧气可以促进某些营养素的氧化、更好的供给身体能量、增强全身组织细胞的生命力。阳光中的紫外线可以杀灭空气中和皮肤上的细菌,使皮肤更有抵抗力,红外线可以加速血液循环,提高组织细胞的生命力。在这美丽的季节,我们正好可以把握自然给予我们的帮助,利用合理的运动来提高自身的抵抗力、增强体质。

妈咪健身运动大盘点

  1.散步健身法

  经常散步可以调节人体的呼吸系统和血液循环系统,保持关节灵活性。当你走到心率约100/分钟的时候,心脏必然要加强收缩,加大血液输出量,这样对心脏是很好的锻炼。如果每天步行4000-5000米,身体可消耗约300-320千卡的热量。

  锻炼方法:调整呼吸速度,收腹(但不要一直提着气),快步走。

  2.楼梯健身法

  爬楼梯是一种有氧运动,可有效地增加心肺功能和下肢力量,并能有效消耗多余热量,一般上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍,比普通速度跑步多约29%。每日爬楼梯5层以上的人,心脏病的发病率比普通人低25%。

  锻炼方法:身体重心尽量放在前面,脚掌着地,感觉小腿肌肉用上力量。

  3.骑车健身法

  骑自行车可以提高神经系统的敏捷性、预防大脑老化,还可提高心肺功能及身体的耐力。它是一种偏小运动量的有氧运动,车速多在每小时10公里-12公里,心率一般比安静时提高约30%。如果你想消耗100千卡的热量,那么完成9分钟骑车行驶3.2公里的话,你的愿望就可实现。  

  锻炼方法:把车座的高度调整到能使腿伸直或基本伸直的位置,蹬腿时脚、小腿、大腿尽量呈一线,前脚掌用力,身体不要摇晃。

  4.跳绳健身法

  跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动。可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试,跳绳15分钟消耗热量,等同于打了3局网球或快步走了2200米。  

  锻炼方法:

  A.带绳跳:双手握绳,随着绳子的转动跳跃,膝部弯曲,每次落点相同。

  B.空手跳:设想手里拿着绳子,脚掌着地在转动手臂的同时上下有节奏地跳动。

  5.水中健身法

  水中健身操和游泳可以锻炼全身各部肌肉,有效消除多余脂肪,降低血浆胆固醇浓度,增强心肺功能还可辅助治疗某些慢性疾病。如慢性关节炎患者,在水中锻炼,可利用水的浮力使双腿的关节部位处于放松状态,使双腿伸缩自如,比陆上慢跑疗法要好。游泳对颈椎病也有很好的辅助治疗作用。  

  锻炼方法:游泳或在浅水区进行水中跑步、跳跃、划水和踢腿动作。

  6.孕期健身法

  产前运动可以防止妊娠中的体力衰弱,提高孕妇的身体素质和肌肉力量,有助于顺利生产。利用运动也可以消除浮肿、腰痛、静脉瘤、痔疮等妊娠中可能导致的症状。不过,产前运动不同于产后运动,一定要注意安全,绝不可勉强自己,以免引起流产、早产或关节损害等损伤。强度小、轻松快乐的全身运动比较适合孕期女性。  

  锻炼方法:妊娠期不是什么运动都可以做的,像散步、游泳、爬楼梯等小负荷、又安全的运动都比较适合,其中又以游泳为最佳运动。

  7.产后健身法

  产后运动不但可以增强新妈咪的体质,还可以减去脂肪、恢复形体,还可促使受生育影响的器官、肌肉组织恢复正常。  

  锻炼方法:产后运动应分周期进行,在30天之前不易做太大幅度和强度的运动,以床上的身体锻炼为主。30天后可以进行站立的陆上中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。56天后如果没有任何产褥期并发症,就可以进行水中运动了,如游泳、水中跑跳或针对性的水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。



  1.前六种方法爸爸也适用。

  2.运动应从饭后45分钟开始。

  3.特别剧烈的运动在短时间内会抑制免疫系统的作用。

  4.晨炼一定要等到太阳出来,黄帝内经里说“没太阳不锻炼”,这是健康法则。

  5.最好在晚上10:00-10:30睡觉,第二天起来一定会精神焕发,免疫力自然就会增强。

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