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孕妇瑜伽产后恢复(初级):仰卧蜷曲式

来源: 发布者: 时间:2009-05-04 16:18
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2007-11-25 01:53:53 好处: 伸展腹部肌肉。 做法: 仰卧,双膝弯曲至胸前,双手十指交叉放在脑后(图1)。吸气,然后呼气,这时慢慢把头抬起,右手肘碰到右膝。吸气,慢慢把头和手肘
2007-11-25 01:53:53




  好处:伸展腹部肌肉。 

  做法:仰卧,双膝弯曲至胸前,双手十指交叉放在脑后(图1)。吸气,然后呼气,这时慢慢把头抬起,右手肘碰到右膝。吸气,慢慢把头和手肘放到地面,重复3次以上。左手肘碰到左膝,重复4次,然后,右手肘碰左膝,重复4次(图2),左手肘碰右膝也重复4次。最后,手肘都分别触碰双膝4次(图3)。注意,抬起头时呼气,把头放下时吸气。动作做得越缓慢,对腹部肌肉的锻炼就越大。在练习中采用胜利式呼吸法。

  相对姿势:平躺在地上,两腿沿地面伸直,双手放在身体两侧,吸气,腹部向上抬起,然后用嘴呼出空气,腹部缩回并放松(这时想象是在用一根大头针刺气球—空气全被放跑,球也瘪了)。重复这个动作2次以上。

来源: 好孩子育儿网父母公社

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